La posture de la charnière – ou Parighasana (परिघासन en sanskrit) – est une flexion latérale « qui permet d’assouplir la colonne vertébrale, renforcer le bassin et tonifier la sangle abdominale », commente Masha. Cette position étire les muscles qui sont rattachés aux côtes, et par conséquent favorise la capacité des poumons à respirer profondément. Un exercice idéal pour les personnes qui souffrent d’asthme notamment.
Pour réaliser au mieux cette position, « installez-vous sur les genoux et tendez votre jambe droite sur le côté », explique notre experte. Lors de l’inspiration, levez les bras vers le ciel. « Lorsque vous expirez, descendez le bras droit sur la jambe droite ». Conservez cette position. Progressivement, descendez de plus en plus, tout en gardant la poitrine et l’abdomen face à l’avant. Revenez en position et répétez l’exercice de l’autre côté.
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Les essentiels du yoga #10 – La posture de la charnière
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