В эти сумасшедшие времена мы больше, чем когда-либо, осознаем это: наше здоровье. Сон, дремота, дневной сон, попытка съесть кучу овощей, каждый день подышать свежим воздухом. О, и, конечно же, социальное дистанцирование и МНОГО мытья рук. Но какой лучший способ защитить себя от COVID-19 и других вирусов, кроме «мойте руки» и «1,5 метра». В этом трехминутном чтении вы узнаете правила, как повысить свою иммунную систему.
Если ваш способ защиты от болезней всегда состоял в том, чтобы получать достаточное количество витамина С, вы, к сожалению, ошибаетесь. Есть намного больше. Хотя его часто называют витамином № 1, который вам обязательно нужно принимать, это никогда не было научно доказано. Это просто из уст в уста. «Шутка» в том, что этот слух берет свое начало в мегауспешной американской рекламной кампании. Скажем, сила рекламы. Таким образом, витамин С является действительно важным витамином для ежедневного приема, но это не единственная волшебная пуля. Укрепите свою иммунную систему с помощью этих пяти советов:
Совет №1: Витаминный «солнечный свет»
Нам так повезло с обилием солнечных лучей, которыми в последнее время осыпает матушка-природа. Это не только хорошее настроение и загар, но и большой плюс для здоровья. Знаете ли вы, что солнечный свет является самым важным источником витамина D? Именно поэтому это огромный усилитель иммунитета. Выйдите на улицу и получите его!
Совет №2: холодный душ бррр
Прощай, теплые хрустящие покрывала… здравствуй, холодный душ. Скажи что?! Поначалу у вас не будет особого желания внедрять эту идею в свою повседневную жизнь. Но подождите. Если прочитать исследование доктора Буйзе из AMC, начинаешь думать по-другому. Что этот хороший парень должен сказать? Прыжки под холодный душ благотворно влияют на вашу иммунную систему. Например, его исследование показало, что прогулы сократились не менее чем на 29%. Кроме того, командный «холодный душ» был наполнен энергией. Независимо от того, встраиваете ли вы 30-, 60- или 90-секундный сеанс пробуждающего душа в свой распорядок дня, это не имеет значения. Польза для здоровья практически одинакова. Завтра утром укрепишь свою иммунную систему с помощью бррр-душа, ты готов?
Совет № 3: Вы то, что вы едите
Овощи и фрукты всех цветов радуги действительно укрепляют иммунитет. Они полны витаминов, минералов и… антиоксидантов. И особенно этот последний является электростанцией для вашей иммунной системы. Антиоксиданты – борцы со свободными радикалами. Вредные, агрессивные вещества, которые – в неблагоприятных случаях – могут повредить ваши клетки и ткани. Итак, получайте дозу антиоксидантов изо дня в день.
Укрепите свою иммунную систему с помощью этих ярких красоток
Как? Употребляя в пищу эти полезные продукты:
• Куркума . В индийской аюрведе куркума восхваляется на протяжении тысячелетий из-за ее огромной силы. Польза этой травы? Он обладает мощным антиоксидантным действием — вот он снова — стимулирует кровообращение для удаления отходов и обладает противовоспалительными свойствами. Сделайте глоток куркумы, которую можно купить, например, в Экоплазе. Будьте готовы: это будут не самые приятные 15 секунд, так что помните о пользе для здоровья.
• Имбирь . Если верить профессионалам, это самая полезная азиатская специя в мире. Береженого Бог бережет. Вот почему мы часто пьем свежий имбирный чай или добавляем имбирь в восточное блюдо. Не преувеличивайте, чуть-чуть более чем достаточно. Давай, давай, давай!
• Чеснок – хороший помощник в борьбе с инфекциями. Добавьте немного бодрости ко всему, что вы готовите, и вы сможете вычеркнуть это из своего списка продуктов, поддерживающих иммунитет.
• Брокколи . Этот зеленый ублюдок богат антиоксидантами и источником необходимых витаминов А, С и Е. Разумный выбор для регулярного употребления в пищу для укрепления здоровья иммунной системы.
• Шпинат . Как насчет шпината в меню? Граф я в! Он предпочитает смесь многих важных антиоксидантов и питательных веществ, таких как витамин С, Е, бета-каротины и флавоноиды. Скажем так, только хорошее.
• Черника . Хотя она небольшого размера, в ней много антиоксидантов (флавоноидов). Согласно исследованию, они играют решающую роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.
Здоровая домашняя гранола? Вот как ты это делаешь!
• Миндаль – Орехи об орехах? Это ваши хорошие новости. Миндаль является богатым источником витамина Е, магния и клетчатки. Употребление горсти орехов в день благотворно влияет на иммунную систему. Когда у тебя сегодня здоровый перекус?
• Красный сладкий перец . Знаете ли вы, что красный сладкий перец на самом деле содержит в два раза больше витамина С по сравнению с цитрусовыми, такими как грейпфрут, апельсин, лимон и лайм. Хотя это бомбы, полные витамина С, красный сладкий перец превосходит их. Таким образом, это отличная альтернатива, если вы хотите максимально избежать фруктовых сахаров.
• Темный шоколад . Как вы могли заметить, самое лучшее мы оставили напоследок. И если мы говорим о темном шоколаде, мы имеем в виду те, которые содержат высокий процент какао – предпочтительно выше 85%. Он полон антиоксидантов, так называемого теобромина, который помогает защитить клетки вашего тела от свободных радикалов. Небольшое замечание: темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому ешьте его в умеренных количествах.
• Сельдерей (сок) . К сожалению, этот суперфуд совершенно недооценен, и люди часто забывают, что это нечто большее, чем просто низкокалорийная палочка. На самом деле, сельдерей считается чудодейственным соком, который может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях. Доказано, что он особенно полезен для людей с хроническими заболеваниями. Употребление в пищу стеблей сельдерея, хотя и очень полезное и важное, не то же самое, что пить чистый сок сельдерея. «Когда из сельдерея выжимают сок, мякоть (клетчатка) удаляется, и я считаю, что его целебные свойства становятся намного более сильными, особенно для людей с хроническими заболеваниями. Вы также сможете потреблять гораздо больше сельдерея в виде сока, чем если бы съели его» . Источник: Гуп
Воспринимайте тренировки как один из стимуляторов иммунной системы
Совет № 4: Потейте, потейте, малыш
Отключитесь от сериалов Netflix , работы или телефона. Встань с дивана и покажи свои мускулы. По мнению некоторых умных умов, тренироваться на свежем воздухе полезно для вашей иммунной системы. Поднимите частоту сердечных сокращений и позвольте эндорфинам течь по вашим венам. Это лучший способ избавиться от отходов организма. Составьте свой спортивный распорядок и прислушайтесь к своему телу. Не напрягайтесь слишком сильно. Ваше тело знает лучше, чем кто-либо, когда ему достаточно. При этом недавние исследования показали, что ходьба в обычном темпе может быть более полезной для здоровья, чем полноценная потная тренировка. Если вы живете рядом с природой, попробуйте гулять по часу каждый день.
Совет № 5: Кишечные бактерии, давайте процветать
И последнее, но не менее важное: кишечные бактерии. Они очень важны для вашей иммунной системы. Большая его часть осела там. Как сделать свой кишечник максимально спокойным и довольным? Ешьте достаточно клетчатки. Волокно, волокно, волокно - вот девиз. Вы можете найти их в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах. А также пить много воды в течение дня. Вот и все.
Подписывайся на самый популярный блог Parunaru
Комментариев нет:
Отправить комментарий